Comptes Rendus de séances

1 Les Thérapies Comportementales et Cognitives (TCC)
Les boucles émotionnelles - 18 nov 19
2 Les troubles bipolaires
Le contrat d'objectifs therapeuthiques - les comportements problèmes - 25 nov 19
3 Les symptômes dépressifs
Life Chart - 2 dec 19
4 Les symptômes maniaques/hypomaniaques
Le graphe de l'humeur - 9 dec 19
5 Les thymorégulateurs
La Life Chart - 16 dec 19
6 Les thymorégulateurs (suite)
Le contrat thérapeutique-Objectifs SMART - 6 jan 20
7 Les autres traitements : antidépresseurs, antimaniaques et anxiolytiques - 13 jan 20
8 Les différents facteurs impliqués dans la bipolarité
Le contrat thérapeutique-Objectifs SMART - 20 jan 20
9 Les routines biologiques
Le contrat thérapeutique-Objectifs SMART - 27 jan 20
10 Les différents facteurs impliqués dans la bipolarité
Séquençage de tâche - 3 fev 20
11 Les activités plaisantes
Prescription d'activités agréables - 24 fev 20
12 Résolution de problèmes
Prescription d'activités agréables - 02 mars 20
13 Résolution de problèmes
Bonus Balance décisionnelle - 9 mar 20
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Thérapeutes

Dr. Christine Mirabel Sarron

Dr. Eryc Siobud-Dorocant

Psychologue et rédactrice des comptes-rendus

Mme Fatima-Zohra IBOUCHNA

Observation

M. Paul NGUYEN

Secrétariat

Mme C. DEMIANNAY

+33 (0)1 45 65 86 39
écrire

Boucles émotionnelles

ÉVÈNEMENT

Je relis, j'essaye de relire, une boucle écrite sur mon cahier et à la place de "dègue de pas pouvoir" je lis "Pas digne de pouvoir".

PENSÉES

Quoi ? Mais non

ÉMOTIONS

effroi

J

COMPORTEMENT

Je me re-relis et je comprends

ÉVÈNEMENT

Oh mais non, j'en ai plein mes balcons. Il ne fallait pas c'est ridicule je vais les mettre où? Elle pose dans la cuisine et passe à autre chose.

PENSÉES

C'est pas sympa de dire ça. Pourquoi fait-elle ça ?

PENSÉES ALTERNATIVES

1/ Oui mais ces fleurs là tu ne les avais pas encore

2/ Quelle numéro la mère! (Pauline)

3/ Un classique mère-fille

4/ La prochaine fois je viens les mains vides

ÉMOTIONS

Je suis triste et vexée.

R

COMPORTEMENT

Je me justifie

ÉVÈNEMENT

Ma fille pose sur la table qui sert de bureau à mon mari en télé-travail, un paquet arrivé par chronopost. Il hurle instantanément sur le non respect des gestes barrière dans cette maison. c'est bref mais tonitruant.

PENSÉES

Le virus le fait sortir de ses gonds. Un paquet fait trembler la maison. Surtout ne pas intervenir

ÉMOTIONS

Je suis tétanisée, apeurée

GJ

COMPORTEMENT

Les poils de mes avant bras se dressent, je fais attention de ne pas bouger. J'attends que l'orage passe.

ÉVÈNEMENT

Ma mère m'appelle : "Je voulais te dire qu'on à jeté notre dévolu sur BORNÉO."
Moi : "Ah bon vous prévoyez de partir en plein confinement ? trop fort les boomers" j'éclate de rire.
Mon père hilare : "Mais non andouille, le strapontin BORNÉO, en plus c'est même pas laid."

PENSÉES

Génial ça va le sécuriser et ça va la soulager.

ÉMOTIONS

Je suis fière et contente.
DC

COMPORTEMENT

Je propose de passer la commande par Internet. Trop tard, ils ont déjà payé.

ÉVÈNEMENT

J'appelle mon père pour prendre des nouvelles. Il me raconte que plus rien ne va, il n'a plus de sensibilité plantaire donc il tombe souvent, ses bronchioles se nécrosent il a beaucoup de mal à respirer et part dans des quintes de toux sans fin et cerise sur le gâteau ses sphincters le lâchent à chaque fois qu'il prend une douche heureusement maman s'occupe de tout elle est merveilleuse.

PENSÉES

Pauvre papa il n'y a aucune chance que son état s'améliore à 90 ans. Pauvre maman qui veille sur lui douce et dévouée sans s'occuper d'elle, elle aussi vieillit. Il me vient une idée : un siège de douche.

ÉMOTIONS

Je suis très triste et très émue mais j'ai de l'espoir.
TE

COMPORTEMENT

Je lui parle de l'idée du siège de douche.

ÉVÈNEMENT suite

Mon père refuse l'idée me dit :
"Tu sais maman s'en sort très bien, elle vient dans la douche avec moi."

PENSÉES suite

Il ne se rend pas vraiment compte de ce qu'elle endure même si c'est lui le malade. Je suis certaine que mon idée est une bonne solution.

ÉMOTIONS suite

Je suis bien.
C

COMPORTEMENT suite

Je propose de lui faire une petite sélection de sièges de douche sur Internet.


ÉVÈNEMENT

Le 30 mars c'est mon premier anniversaire confiné. On boit du champagne tous les 3. Mon mari me tend un coffret de chez Laduré. Ma fille sait ce qu'il y a dans le paquet elle sourit.

PENSÉES

Je suis surprise, je n'en reviens pas qu'il ait anticipé le confinement. Je nem'attendais pas à recevoir un cadeau. C'est super.

ÉMOTIONS

Je suis émue, heureuse et intriguée.
EDQ

COMPORTEMENT

J'ouvre le paquet sous leurs yeux. Qu'y a-t-il dedans ? il y a une Iphone 7.

ÉVÈNEMENT suite

Ma fille enthousiaste me dit :
"Maman je vais t'aider, c'est quoi tes codes ?" Mon mari et ma fille ont hâte que je m'amuse avec mon nouveau jouet mais…

PENSÉES suite

Mes codes? Mais non pas ce soir, pitié non

ÉMOTIONS suite

Piégée, obligée, résignée.
Wgv

COMPORTEMENT suite

Je prends mon ordianateur et trouve ma page de codes, je tremble. Mes sourcils sont froncés, mes gestes brutaux.


ÉVÈNEMENT

10h, les objets trouvés ont retrouvé mon classeur en live, grâce au compte que j'avais créé sur leur plateforme avec l'agent d'accueil.

PENSÉES

Quelle chance j'ai eu. Il y a des gens honnêtes. Il marche bien leur service.

ÉMOTIONS

Je suis émue et heureuse.
DC

COMPORTEMENT

Je souris à la dame qui m'a aidée.

ÉVÈNEMENT

L'agent à l'accueil de la gare refuse de traiter le formulaire de déclaration de perte d'un objet que je lui tends.

PENSÉES

Mais que je suis bête. Les logos RATP vert et blanc SNCF rouge et bleu marine. Je suis passée à côté.

ÉMOTIONS

J'ai honte en columnère contre moi.
SN

COMPORTEMENT

Je pars furieuse dans la gare en insultant l'agent confiné dans sa guérite, je sais qu'il ne peut pas sortir.

ÉVÈNEMENT

Un scooter klaxone derrière moi puis me double alors que je roule à vélo pour renter chez moi un soir après le travail.

PENSÉES

Mais quoi? Qu'est ce que j'ai fait de mal?

ÉMOTIONS

Je suis furieuse, je veux me venger.
KI

COMPORTEMENT

Je le poursuis jusqu'au prochain feu à fond en vociférant.

ÉVÈNEMENT suite

"Alors comme ça je ne roule pas assez vite peut-être?"
"si mais en plein milieu de la route."
Il me montre une piste cyclable…

PENSÉES suite

Quoi je roulais au milieu, moi?. C'est vrai. Il y a bien une piste cyclable mais en travaux.

ÉMOTIONS suite

Je suis en columnère, vexée.
nS

COMPORTEMENT suite

Moi "Vous voyez bien que c'est pas accessible!?" suivi d'un grognement haineux à son encontre. Il redémarre sans me répondre.


ÉVÈNEMENT

Intérieur T2 19h je réalise que mon classeur de TCC n'est plus sous mon bras. Je l'ai perdu.

PENSÉES

C'est impossible. Je n'ai pas fait ça!

ÉMOTIONS

l'effroi
J

COMPORTEMENT

Mes larmes jaillissent, je quitte le tramway hébêtée.

ÉVÈNEMENT

Je m'excuse à l'avance auprès de 2 columnlègues, Romain et Samia, du bruit que je vais faire en utilisant une broyeuse à papier à côté de leur bureau pendant au moins 1 heure.

Lui : "T'inquiète pas, prends le temps qu'il faut de toute façon il faut le faire."

Elle : "j'ai demandé à ce qu'on change cette machine de place mais en attendant essaye de faire ça quand je suis en RTT ou pas là."

PENSÉES

lui est sympa toujours arrangeant.

Elle je ne l'aime pas, elle fait des histoires et des notes pour tout.

ÉMOTIONS

Je suis touchée et heureuse
QU


Je suis touchée et blessée.
QM

COMPORTEMENT

Je sourris.

Je me raidis.

ÉVÈNEMENT

Un ami m'appelle pour me demander un service que je ne peux pas lui rendre. Je lui explique pourquoi pour la Nième fois.

PENSÉES

il exagère on en a parlé plein de fois.

Il fait semblant de ne pas comprendre.

ÉMOTIONS

Je suis énervée et angoissée.
KJ

COMPORTEMENT

Fais toi une page FB c'est facile et gratuis.

Si tu tiens absolument à ce que ce soit moi, tu me payes.

ÉVÈNEMENT suite

Un ami me rappelle pour s'assurer que vraiment je n'ai pas de possibilités de bosser gratos.

PENSÉES suite

Il le fait exprès c'est une stratégie.

ÉMOTIONS suite

calme, amusée.
CB

COMPORTEMENT suite

Je le laisse parler sans intervenir et il arrive tout à la conclusion que quand on n'a pas de fric on fait avec les moyens du bord, FB, surtout quand on passe sa vie dessus.


ÉVÈNEMENT

Ma fille se jette sur moi en pleurs, son amoureux vient de rompre avec elle.

PENSÉES

C'est cruel, elle n'a pas d'autre choix que d'accepter la sentence.

ÉMOTIONS

Je suis boulversée, triste.
TG

COMPORTEMENT

Je pleure avec elle.

J'essaye de trouver des mots réconfortants en faisant appel à mon vécu.

ÉVÈNEMENT

Mon "bonjour" timide mais joyeux reste sans réponses alors que je rentre dans un bureau.

PENSÉES

La bande d'affreux et malpolis, je le prends personnellement.

ÉMOTIONS

Je suis touchée, vexée.
QS

COMPORTEMENT

Je prend sur moi. J'ai une bouffée de chaleur

Je me raidis.

ÉVÈNEMENT

Je rencontre un problème au travail et je demande de l’aide à une personne qui me fournit la solution.

PENSÉES

C’est incroyable qu’il soit gentil avec moi.

ÉMOTIONS

L'émoi, la surprise, l'émerveillement.
DQU

COMPORTEMENT

Je souris.

Je transpire,j’ai le visage décomposé.

ÉVÈNEMENT suite

Je transpire, j’ai le visage décomposé.

PENSÉES suite

C’est moche à voir.

ÉMOTIONS suite

J'ai honte.
G

COMPORTEMENT suite

Je parle pour cacher mon émotion.




Graphe de l'humeur

Symptômes Humeur normale Phase dépressive Phase (hypo)maniaque
Humeur À fleur de peau (AFP) mais plutôt joyeuse. Apathique, lassée de tout, molle et AFP Enthousiaste et motivée par mes idées surtout, AFP
Attitude envers soi Consciente et résignée Négligente "lassitude" : je ne me démaquille plus Négligente "Rien à foutre" : je ne vais pas chez le médecin, même si je souffre
Confiance en soi Oui plutôt, mais je me laisse vite impressionner, je perds toute confiance en moi Oui mais personne ne le sait à par moi Oui rien ne m'arrête pour les sujets qui m'intéressent.
Activitées habituelles Oui juste ce qu'il faut Je me fais un montagne de tout, je ne fais plus rien Je les oublie sciemment, je ne fais plus rien
Vie sociale Plutôt agréable, j'aime recevoir, j'aime sortir Réduite au minimum, je ne veux voir personne J'invite à tort et à travers, je ne suis pas prête quand les invités arrivent
Heures de sommeil 7 heures 9 heures ou 10 heures 2 heures ou 3 heures
Appétit / Habitudes alimentaires J'adore manger, je me fais plaisir en cuisinant. Je ne fais rien, seule je peux manger n'importe quoi, généralement j'attends qu'on me serve et je mange ce qu'on me donne Je n'ai pas faim, je m'en fous, je ne veux pas perdre de temps à manger ou à faire à manger
Concentration Possible mais en pointillé, je me sers un thé toutes les 1/2 heures Difficile, mon esprit s'échappe à la 1ère occasion Assez intensémment et de très courte durée car je pars dans tous les sens, tout me semble primordial
Rapidité de pensée assez rapide, j'ai toujours du mal à exprimer ce que je pense, c'est trop confus assez rapide,Je suis très impatiente, quelqu'un qui bute sur les mots m'énerve. Rapide et bondissant, association d'idées et cie
Créativité Je suis créative, je suis "inventeur", c'est en moi Créative saoûlée de tout, j'ai des idées que je jette à tour de bras. Tout s'imbrique c'est merveilleux, une idée en appelle une autre, il y a des la place pour tout le monde, c'est magique et sans fin.
Envie de s'amuser Oui tout le temps, je suis toujours partante pour la déconne Même dans les pires moments, je trouve la ressource pour me marrer Oui le moteur Le reine des blagues et des pires running-gags c'est moi
Agitation Normal Oui et beaucoup d'impatience Je m'épuise en marchant, je ne ressents plus la fatigue ni la douleur (ampoules aux pieds)
Sens de l'humour Oui mais souvent au premier degré quand c'est à mes dépens Oui assez ironique et désabusé Dans le mille, en rimes, avec des jeux de mots…
Niveau d'énergie Bon, normal, suffisant Nul je suis comme un boulet Je ne ressens pas la fatigue, je suis enthousiaste dans tous les sens
Sensibilité au bruit Très sensible Très sensible Très sensible
Projets Oui, toujours plusieurs pistes possibles à explorer. Un seul que je fais durer même si c'est près, pour me protéger Oui tous azimuts, je présente des concours, je me mets au défi de….
Prise de decision Difficile Impossible Hasardeuse
Intérêt pour les autres Oui Non, trop occupée avec moi-même pour m'intéresser aux autres Oui surtout ma famille, mais plus généralement je suis trop auto-centrée pour capter les besoins des autres.
Pensées Morbides Rarement Pas souvent, je me fais toujours les mêmes scénario, les mêmes causes Parfois, c'est à ce moment que je règle leur comptes à tous ceux qui m'ont gâché la vie.
Notion du temps Bonne, mais je suis souvent en retard. Relative, mes routines quotidiennes sont faites à n'importe quelle heure, seuls repères au temps la radio et mon téléphone Personnelle, une activité devant prendre 10 minutes durera 1 heure. Je pars à un RDV à l'heure où ce RDV devrait commencer. J'oublie que c'est mon anniversaire, j'oublie tous les anniversaires.

CONTEXTE RELEVÉ & GRAPHES

Ben finalement non, je suis une personne sensible à plusieurs niveaux donc pas de retour précipité. C'est con mon contrat s'achève fin juin.
Je n'ai toujours pas repris le travail, je suis payée à ne rien faire c'est confortable mais très culpabilisant. Le 8 la TCC reprend en présentiel (première fois que j'écris ce mot) je suis contente et angoissée. Ce que je lis sur la maladie, ici ou là, me perturbe, j'ai l'impression que je peux enchaîner des phases UP et Down au cours d'une même journée, les moments où je suis très créative (idées et mise en route des idées, succès) sont des phases UP qui s'auto-alimentent et me maintiennent en haut. La dépression est plus latente et constante. Il y a toujours quelque chose pour me maintenir la tête sous l'eau même quand tout semble s'arranger, un dossier, un truc qui traîne, une galère en suspens, un truc physique (les dents, les yeux, l'oreille, les kilos, …) toujours un os à ronger.

CONTEXTE RELEVÉ & GRAPHES

Est-ce un phase UP, je suis très créative (2 gifs pour AVA) et productive (mon interface TCC) ça se passe bien, malgré des heures de procrastination, de rêveries… D'un seul coup tout s'accélère, je n'ai plus le temps de rien faire alors que je ne fais déjà rien !?
Théoriquement je dois reprendre le travail le 11 mai, je suis heureuse mais un peu flippée quand même. J'ai peur pour le vélo aussi, c'est une grosse responsabilité… Le doute c'est dur, on est à la fin du mois et mon boss ne se manifeste toujours pas!!! La promiscuité m'est insupportable alors je me noye dans le codage css, php, javascript et jquery… j'adore, c'est un refuge car personne à par moi ne comprend ce que je fais, on me fout la paix, on ne conteste pas on ne suggère même pas on en est incapable, je suis commanditaire et bénéficiaire de ma propre usine à gaz.

CONTEXTE RELEVÉ & GRAPHES

L'expérience du confinement est surprenante, bien sûr la privation de liberté c'est difficile et le fait de ne plus voir mes parents, mon frère, tous proches est me peine mais Internet et ses applications permettent de maintenir le lien entre nous et tout le monde va bien.
Cathy va mieux, Eva aussi mais n'a pas encore recouvré le goût ni l'odorat alors que Marie, sa mère, est malade à son tour. Être confiné dans ce petit appartement avec mon mari et ma fille est doux, calme à quelques rares exceptions. On fait attention les uns aux autres, on regarde un film par jour, on écoute beaucoup de musique, on cuisine, on fait du sport sur youtube, on essaye de se faire du bien. FB c'est génial je communique avec tous mes amis comme jamais, Sur Twitter j'aime bien suivre les publications de personnalités publiques que j'apprécie. On explore le système D avec Adèle, on s'est fait des masques plutôt réussits.

CONTEXTE RELEVÉS & GRAPHES

Mon père est sorti de l'hôpital et rentré chez lui vendredi 13 mars.
Il n'y a plus d'eau chaude chez moi et pendant plus de 2 semaines on doit faire chauffer de l'eau dans des casseroles pour se laver ou pour faire la vaisselle car le lave-vaisselle aussi est en rade, c'est démoralisant, à 3 c'est pesant.
Le 16 mars le covid 19 se rapproche, le confinement commence et la nouvelle vie qui va avec.
J'écoute beaucoup la radio, France Inter et France culture. RFI qui maintient les salaires de ses salariés, j'ai de la chance.
Deux amies Cathy et Eva sont touchées par le virus, je m'inquiète pour elles. Le 30 mars j'aurai 55 ans. Sortir faire les courses de première nécéssité est un problème.
Chaque fois que je rentre à la maison (1 fois par semaine) c'est la crise quant au respect des règles barrière pourtant j'ai l'impression de tout faire comme il faut donc j'ai appelé le Docteur Mirabel Sarron pour me faire aider.

Objectif SMART  

Liste de comportements problèmes à traiter sur 12 mois

AGIR CALMEMENT LE JOUR "J"

  • Allumer la radio
  • Vérifier la charge et l'heure de l'alarme sur l'iphone
  • Faire griller de tartines et faire chauffer de l'eau pour le thé
  • Prendre une douche
  • Se préparer simplement (maquillage, coiffure, vêtements) en écoutant la radio
  • Manger mes deux tartines et boire un thé
  • Partir dès que l'alarme sonne

AVOIR DÉJÀ TOUT PRÉVU… LA VEILLE

  • Avoir trouvé un itinéraire sur Mappy ou RATP
  • Avoir chargé l'Iphone
  • Avoir vérifié les roues du vélo et la météo
  • Avoir pris soin de moi
  • Avoir préparé mon sac et ma tenue
  • Avoir bossé mon sujet, m'être documentée

ME TÉLÉPORTER OÙ ASSIMILÉ

  • Commander un taxi ou un über
  • Inviter mon RDV à me rejoindre là où je suis
  • Supplier un ami de bien vouloir me conduire
  • Proposer un entretien téléphonique
  • Proposer une réunion sur zoom, FaceTime

OBJECTIFS SMART 

    La veille

  • Avoir pris soin de moi
  • Avoir préparé mon sac et ma tenue
  • Avoir bossé mon sujet, m'être documentée
  • Avoir vérifié les roues du vélo et la météo

  • Le jour "j"

  • Allumer la radio
  • Vérifier la charge et l'heure de l'alarme sur l'iphone
  • Faire griller de tartines et faire chauffer de l'eau pour le thé
  • Prendre une douche
  • Se préparer simplement (maquillage, coiffure, vêtements
  • Manger mes deux tartines et boire un thé
  • Partir dès que l'alarme sonne



À l'heure   ou pas   aux RDV ?

  • TCC Evaluation le 6 juillet
  • Dentiste le 2 juillet
  • TCC Questionnaire le 1er juillet
  • Psy le 1er juillet
  • TCC le 29 juin
  • Psy le 26 juin
  • TCC le 22 juin
  • Dentiste le 20 juin
  • Psy le 19 juin
  • TCC le 15 juin
  • Déjeuner le 14 juin en banlieue
  • TCC le 8 juin
  • Déjeuner le 7 juin en banlieue



ME FACILITER LES TÂCHES

  • Faire du vide dans le placard à balais (jamais fait)
  • Je passe le balais partout plutôt le mardi et le vendredi soir
  • Je lave tous les sols le samedi matin
  • Je nettoye la salle de bain en premier le samedi matin
  • Je nettoye les surfaces dans la cuisine et le salon juste après la salle de bain, le samedi matin
  • Prendre une douche pour clore l'épisode "ménage".
  • Je nettoye seule pour être tranquille, comme quand je fais la cuisine

ÊTRE UNE FÉE DU LOGIS

  • Mettre une alarme Iphone pour déclencher un rappel à l'ordre ménager.
  • J'apprends l'utilisation du bicarbonate de soude et de vinaigre blanc sur youtube
  • J'expérimente le pouvoir du coca cola sur les couverts en métal argenté sur youtube
  • Je trouve une VRAIE alternative au Cilit Bang
  • Je me renseigne sur les tissus waxés à utiliser à la place du film plastique transparent
  • Je m'autorise les produits Cilit Bang une fois par semaine chacun. C'est ma baguette magique

ÉQUIPÉE DERNIER CRI

  • J'achète de nouveaux sacs pour aspirateur
  • J'achète un nouveau tancarville
  • Je loue un outil vapeur Karsher pour laver les murs
  • J'achète un Dyson
  • De temps en temps je demande un coup de main à ma fille
  • J'utilise l'appli Yucca : homme ou femme de ménage.

OBJECTIFS SMART 

  • Faire du vide dans le placard à balais (jamais fait)
  • Mettre une alarme Iphone pour déclencher un rappel à l'ordre ménager.
  • Je passe le balais partout plutôt le mardi et le vendredi soir
  • Je lave tous les sols le samedi matin
  • Je nettoye la salle de bain le samedi matin
  • Je nettoye les surfaces dans la cuisine et le salon juste après la salle de bain, le samedi matin
  • Prendre une douche pour clore l'épisode "ménage"
  • Je nettoye seule pour être tranquille, comme quand je fais la cuisine
  • Je m'autorise les produits Cilit Bang une fois par semaine chacun. C'est ma baguette magique
  • J'achète de nouveaux sacs pour aspirateur

Fée du logis ou pas ?

  • lien vers courbe du ménage JUILLET page 8
  • samedi 4 juillet  
  • lien vers courbe du ménage JUIN page 8
  • samedi 27 juin  
  • samedi 20 juin  
  • samedi 13 juin  
  • samedi 6 juin  

RENVOYER DE L'OUVERTURE

  • Se focaliser sur le sujet.
  • Attendre avant répondre
  • Écouter les autres
  • Questionner plutôt qu'affirmer

POUVOIR AGIR SANS À PRIORI

  • Argumenter avec des exemples
  • Mettre l'autre en valeur
  • Schématiser les idées compliquées
  • Me taire quand je ne sais pas

PRENDRE DU RECUL

  • Recourir aux jeux de mots
  • Changer de conversation
  • Penser à autre chose

OBJECTIFS SMART 

blablabla ou pas ?

SE METTRE EN CONDITION

  • Surveiller son attitude.
  • Être à l'écoute de l'autre
  • Être à l'heure
  • Avoir le sourire
  • Être calme

COMPRENDRE SA FAUTE

  • Entendre les arguments de l'autre jusqu'au bout
  • Interroger ou pas les arguments
  • Faire la part des choses, peser le pour et le contre, re-contextualiser

METTRE DES FORMES À L'EXCUSE

  • Fable, maxime, dialogue…
  • Haïku, alexandrins, gif…
  • Offrir une fleur, une douceur ou un verre pour clore l'embrouille

OBJECTIFS SMART 

blablabla ou pas ?

Séquençage


(0) TROUVER DES IDÉES DE RECETTES

dans mes livres, mes carnets, mes fiches cuisine "Elle"

J'improvise

sur internet, sur youtube

Je délègue

Dans la lettre info de Picard Surgelé

(1) FAIRE LES COURSES POUR FAIRE :
Tarte aux poireaux, salade de lentilles au haddock et fondants au chocolat

Petits commerçants en bas de chez moi en plus de ce que j'ai déjà

Superette à 100m

Chez Picard à 300m

Livraison Deliveroo ou mes courses en ligne

Demander aux invités d'apporter chacun quelque chose

Utiliser les services d'un cuisinier à domicile

(2) INTENDANCE

défaire les paquets, mettre au frais

sortir les plats et ustenciles nécessaires pour cuisiner

mettre des bouteilles au frais

ranger le salon

mettre la table

dresser un buffet

préchauffer le four

ranger les courses "Picard" au frigo

(3) PREPARATIFS

préparer la pâte à tarte

dérouler une pâte prête à rouler dans le moule à tarte

éplucher, laver et couper les poireaux, rincer la coriandre, couper les échalottes

vider le sachet de poireaux dans la poele

faire sauter poireaux à la poele

cuire les lentilles à l'eau

Ouvrir et égoûter une boîte de lentilles

pocher le poisson à l'eau et au lait

cuire le poisson dans l'eau des lentilles

aérer

Mettre les fondants encore gelés dans des assiettes à dessert

Laisser dégeler les fondants dans leur boîte au frigo

Décongeler et réchauffer les plats "Picard"

(4) CUISINER

assembler et enfourner la tarte aux poireaux - mettre le minuteur

Pré-cuire la pâte à tarte - mettre le minuteur

Remplir et enfourner le fond de tarte avec les poireaux - mettre le minuteur

laisser tiédir les lentilles

éfilocher le haddock

couper des morceaux de haddock

faire une vinaigrette

utiliser une vinaigrette toute faite

ciseler la coriandre

sortir la coriandre du congélateur

assembler la salade de lentilles au haddock dans un saladier

assembler la salade de lentilles au haddock dans des bols

(5) MISE EN PLACE

aèrer

ranger le salon

mettre la table

dresser un buffet

mettre des bouteilles au frais

sortir des verres

retirer son tablier et aller se préparer

(6) LA SOIRÉE

offrir un apéritif

inviter à passer à table

proposer à chacun de se servir soi-même buffet

faire une collecte pour commander des pizza et des bières

attendre que le cuisinier annonce : Madame est servie

attendre que quelqu'un annonce : Madame est servie


(0) TROUVER DU TISSUS

des coupons dans mes placards

dans les taies d'oreiller, des caleçons, des nappes…

parmi les vêtements abîmés, vieux jeans, vieux survêtements

au marché saint pierre

(1) TROUVER UN PATRON

sur sites internet de couture

sur le site de l'AFNOR

tuto sur youtube

demander à une amie couturière de m'en envoyer un par email

(2) VÉRIFIER L'ÉQUIPEMENT

Ouvrir la boîte à couture

Sélectionner et sortir de la boîte : les ciseaux,le découvite, les bobines de fil, la craie, les épingles, un mètre, de l'élastique…

Sortir la machine à coudre de sa housse

Mettre la machine en route et créer des cannettes

(3) PATRONAGE ET DÉCOUPES

Cadriller une page de papier

Placer les points du masque Homme sur le cadrillage, puis ceux du masque femme.

Découper le papier suivant les pointillés

Repasser les coupons de tissu

(4) BÂTIR

Appliquer le patron sur le tissu avec des épingles puis découper, 2 faces par masque

Reproduire l'opération pour la doublure

Assembler Tissus et doublures en bâti

premier essayage

(5) COUTURE

assemblage au point droit avec passe-poil pour les élastiques

repasser le masque assemblé

deuxième essayage

(6) SUR MESURE

calculer la longueur d'élastique nécessaire

Intaller les élastiques

troisième essayage

ajuster la longueur des élastiques

dernier essayage et livraison


(0) OUVRIR LES PORTES-FENÊTRES

repérer l'arrosoir

dégager l'accès à l'eau

repérer les tuteurs, les ciseaux et le fil jardinier

se munir de 2 ou 3 petites enveloppes papier

(1) NETTOYER ET RÉCOLTER

récolter ce qui est mûr

débarrasser les tiges des feuilles mortes

consolider les tiges avec des tuteurs ou du fil jardinier

récolter les graines sur les plantes fanées

ranger les graines dans les enveloppes

écrire le nom des graines prélevées sur les enveloppes

(2) IDENTIFICATION ET BESOINS

Les fleurs et plantes aromatiques à feuilles à arroser 3 fois par semaine

les plantes vivaces ou pérennes à arroser 2 fois par semaine

Les cactus, les succulentes, les plantes grasses à arroser 1 fois par semaine

(3)PRÉPARATION À L'IRRIGATION

remplir d'eau un arrosoir pour chaque fenêtre avec fleurs et plantes aromatiques

remplir d'eau deux arrosoirs pour toutes les vivaces

remplir d'eau un arrosoir pour toutes les succulentes, les cactus…

remplir d'eau un arrosoir

diluer l'engrais végétal dans une bouteille d'eau

(4) ARROSAGE

arroser d'abord les fleurs et les plantes aromatiques

arroser ensuite et SI BESOIN les vivaces et les pérennes

arroser ensuite et SI BESOIN les succulentes, les cactus

arroser tout le monde

ajouter de l'engrais dans la terre des plantes faiblardes

(5) BRAVO

éponger les flaques éventuelles

refermer les fenêtres

regarder les plantes se rassasier

se féliciter

Résolution de problèmes



RESOLUTION DE PROBLÈMES 6 ÉTAPES

BALANCE DECISIONNELLE



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DESCRIPTION

ILLUSTRATION



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Comment / Quel / Quand
+ 1 verbe


COMMENT FAIRE POUR PERDRE 5KG EN 4 MOIS ?




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Lister toutes les solutions possibles :

  • 2.A : les solutions "spontanées"
  • 2.B : les solutions qu'un proche aurait pû choisir
  • 2.C : les solutions "exotiques" dont on n'a pas l'habitude


L'objectif est d'avoir un minumum de 8 solutions à mettre en place.


2.A :

  • Ne pas prendre de dessert sucré à midi
  • Rentrer à la maison 3 fois par semaine à vélo (au lieu du 1 fois habituel)
  • Rentrer à la maison 2 fois par semaine à pieds
  • Arrêter le vin

2.B :

  • Nager avec des palmes 1 fois par semaine
  • Aller à un cours de danse 1 fois par semaine
  • Manger tous les soirs un diner "potage/laitage" uniquement

2.C :

  • Je m'inscris au programme "comme j'aime" ou Weight watchers
  • Je vois une diéthecienne ou une nutritioniste
  • Je vais en WE Thalasso remise en forme



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On reprend chaque solution et on cherche volontairement
3 AVANTAGES et 3 INCONVENIENTS.

AVANTAGES

  • Bon pour les dents
  • Bon pour la santé
  • Baisse le nombre de calories pris par jour

INCONVENIENTS

  • Frustration
  • Risque de compensation
  • Déséquilibre alimentaire

AVANTAGES

  • Le plaisir du vent dans les cheveux
  • Bon pour la santé
  • Un sport et moyen de locomotion

INCONVENIENTS

  • Peur de me faire voler mon vélo
  • Impossible en cas de pluie, même avec la cape
  • Peur de tomber

AVANTAGES

  • Sentiment de liberté, école buissonière
  • Plusieurs itinéraires possibles
  • Ne nécessite aucun investissement ni préparation

INCONVENIENTS

  • Quand il pleut l'exercice est diffcile
  • Ampoules sous les pieds
  • Usure des chaussures

AVANTAGES

  • Risques interraction alcool médicament minimisé
  • Se réveiller en forme, bien dormir
  • Baisse le niveau de calories pris par jour

INCONVENIENTS

  • Se mettre à l'écart du groupe
  • Être tendue
  • Moins rigoler

AVANTAGES

  • Génial pour le dos et le ventre
  • L'impression d'être une sirène
  • 1 ligne dédiée pour 4 nageurs, sentiment de liberté

INCONVENIENTS

  • Très peu de créneaux horaire
  • Seulement 2 piscines à Paris
  • Possibilité de se faire mal

AVANTAGES

  • Bon pour le moral
  • Bon pour la santé
  • Une occasion de porter des salomés dorées

INCONVENIENTS

  • Chronophage
  • Difficile de trouver le bon cours
  • M'éloigner un peu plus de ma famille

AVANTAGES

  • Pratique, je fais 1 grande soupe pour toute la semaine
  • Se digère facilement
  • Facilite le transit intestinal donc la perte de poids

INCONVENIENTS

  • C'est monotomne
  • Ça n'est pas équilibré
  • Risque de compensation

AVANTAGES

  • Facile et rapide
  • Attractif, le côté groupe de parole des réunion WW
  • Déculpabilisant

INCONVENIENTS

  • Ça coûte cher, le programmme + les plats
  • Anti-social anti-familial
  • Devoir imposer mon programme à mes proches

AVANTAGES

  • Accompagnement sur mesure
  • Solution recommandée par le Docteur Mirabel Sarron
  • Encadrement de mon parcours poids sur la durée

INCONVENIENTS

  • Impression de devoir rendre des comptes
  • Générateur d'angoisse
  • Peur que ce soit trop "punitif"

AVANTAGES

  • On va me dorloter
  • Je vais me reposer
  • J'aurai une peau magnifique

INCONVENIENTS

  • Ça coûte un bras
  • C'est rempli de vieux
  • J'ai peur des maladies de peau dans les piscines






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Relire tous les éléments produits à l'étape 3 et choisir la solution LA PLUS CONFORTABLE ÉMOTIONNELLEMENT pour nous.




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Mettre en place à la solution choisie et l'évaluer:

C'EST OK

C'EST OK MAIS IL FAUT QUELQUES ADAPTATIONS

CE N'EST PAS ADAPTÉ IL FAUT CHOISIR UNE AUTRE SOLUTION




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Je me décide pour UNE OPTION

VALIDATION de ma solution

ADAPTATION de ma solution

CHANGEMENT : choix d'une autre solution



Le 28 Avril, Adèle veut déconfiner avant l'heure.
Comment la convaincre de ne pas le faire ?

DOMAINES AVANTAGES INCONVENIENTS
SANTÉ Tu te sentiras libre avec un jardin, mais attention au pollen tu as un terrain. Tu es asthmatique et allergique, c'est dangereux de bouger en plein covid 19
LOI Tu exprimes un désir d'émancipation tu deviens adulte Hors la loi, le déconfinement c'est le 11 mai, on est le 4 mai
ARGENT Tu vas vivre d'amour et d'eau fraîche. L'argent c'est pas ton problème? As-tu les moyens de ton escapade?
SÉCURITÉ Dans le bras de ton chéri tu es hors la loi, ça coûte 135€ si tu te fais controler.
ESTIME DE SOI Libérée et aventurière, l'amour te donnera des ailes aux pieds. Tu auras de remords, tu regréteras et ça gâchera ton moment
COMFORT Évidemment avec un tel espace, rien n'a voir avec ta chambre Rien n'est à toi, tu es accueillie, tu n'as pas tes affaires
CELLULE FAMILIALE ça va nous faire de l'air à tous Ça signifie pour nous que nous avons échoué à te convaincre d'aller au bout de l'effort avec nous. C'est triste

Activités agréables

Bouger
S'étirer debout ou assise
mouvements de la wii

Faire un tour à vélo ou à pieds

Se coiffer

S'allonger sur le canapé

Fermer les yeux

Danser devant la glace

Life Chart

2020

Février mon psy déménage à Lyon. C'est un choc mais pas un déchirement, ça ne se passait pas très bien entre nous, je le trouvais froid et j'étais tout le temps en retard. Je suis aujourd'hui suivie par le Docteur Jean-françois Estrade, recommandé par le Docteur Siobud Dorocant, avec lequel je me sens à l'aise et qui maintient mon traitement au même dosage, Teralithe 400mg 1,5 cp/jour.
Le 2 Mars je perds tout mon dossier de TCC dans le tram et c'est le drame. DOWN Je raconte ma mésaventure au cours de la séance du 2 mars et je suis touchée par l'empathie et la bienveillance de chacun dans le groupe.
J'y vais tous les lundi avec le mini stress qu'on ressent quand on est élève et qu'on va passer au tableau compensé deux heures plus tard par le plaisir d'avoir appris et partagé des expériences. Le fait que le groupe s'étiole me pose problème

Le 16 mars tout s'arrête je m'installe dans un état auto-centré larvesque créatif qui va durer jusqu'au 8 juin. J'ai re-transcrit et j'ai consigné toute la TCC au format web sur mon serveur (tous les exercices tous les comptes-rendus), DOWN créatif !!!, est-ce possible? Ce travail m'a tenue tout le confinement, j'ai pris du temps. Et je me réjouis à l'idée de devoir la compléter et Down à cause du Covid19, j'ai grossi de 5kg, mes muscles ont fondu et je me suis claqué le tendon d'Achille à droite, à cause de l'inactivité. J'arrive à la fin d'un contrat chez France Médias Monde je m'angoisse à l'idée de devoir gérer mon temps toute seule à nouveau et au même moment la TCC en présentiel s'arrête. Juillet/Août des vacances compliquées se profilent des occasions d'éviter ou de résoudre

2019

Janvier, nos embrouilles familiales pour les fêtes de Nœl empoisonne nos relations, on se menace de divorcer mutuellement. Je fuis la maison, je fuis ma famille dès que c'est possible, je passe mon temps au Mauzac avec mon ordinateur. Je suis à fleur de peau.
Février à avril la chambre d'Adèle… longue phase UP pendant laquelle j'ai perdu 10kg sans m'en rendre compte, j'ai refait (enduis et peintures) la chambre d'Adèle la nuit, parce que je ne pouvais plus dormir et que j'avais la pêche.
En mars j'agresse verbalement ma très chère amie Pauline. Je suis totalement sans filtre, je mélange tout. En avril un ultimatum de mon mari et ma fille m'a conduit chez le Docteur Griffon, notre généraliste, pour lui demander conseil pour trouver un psychiatre, elle me recommande le Docteur Jean-françois Costemale qui diagnostique ma bipolarité et me préscrit du Lithium TERALITHE 400mg 1 cp/jour.
DOWN je réalise que je suis malade. Mai fin de CDD à RFI donc chômage jusqu'au mois d'octobre.
Juillet réajustement de mon dosage de Lithium Teralithe 400mg 1,5 cp/jour.
Septembre mon psy me parle de la TCC et m'encourage à envoyer une lettre de motivation, il m'indique plusieurs hôpitaux, j'essaye la CMME à l'hôpital Sainte Anne.
Novembre début de la TCC. Je sens que ça va me plaire…
Nœl le RUNING GAG UP J'attaque verbalement la sœur de mon mari, elle m'a toujours exaspérée mais là je ne me retiens plus.

2018

En juin ma fille obtient son bac, une joie immense gâchée par parcourssup.

Pascal disparait de mes radars avec tout son mystère et quelques dessins.

En mai je suis rattrappée par mes créanciers. Je suis obligée de gagner de l'argent, donc de trouver un travail salarié. DOWN.

En octobre, coup de bol je trouve une mission "longue" enchainement de CDD, pour RFI FRANCE24.

En decembre, nous (ma cellule familiale) s'est faite exclure des fêtes de nœl par une nièce toute puissante. On m'a tenue pour responsable et puis finalement non… DOWN

2017

Je passe ma vie au Bistro en bas de chez moi, heureusement que ce lieu existe, Le Mauzac. C'est là que je retrouve Pascal qui modèlise ma 2D en 3D. Pendant quelques mois ça marche bien.

En mars, crise avec un client et clash de trop, c'est la fin brutale d'une collaboration intense depuis 2013.
J'ai considéré que j'avais mis fin à un épisode toxic UP, mais après réflexions, je doute un peu…

Je passe l'été à me plaindre de la place qu'occupe mon beau père dans ma vie auprès de Bernard qui réalise que je ne suis pas dans mon état normal en août, je suis virulente, je fais peur UP.

En septembre crise physique, perte de 3 dents. DOWN

En octobre aux vacances de Toussaint j'agresse mon beau père, la soupape libère 25 ans de griefs, je ne m'arrête plus et lui lâche tout ce que j'ai. C'est libérateur.

En décembre, je perds tous mes papiers alors que ma machine connait la consécration à la cité des sciences pour une expo. UP dans DOWN

2016

Je suis désœuvrée, j'ai de moins en moins de contrats avec mes clients historiques. Je m'ennuie, physiquement je m'abime. DOWN

En février, le moulin s'installe sur la terrasse de l'Institut Pierre-Gilles de Gennes, IPGG. UP, je ne m'occupe plus que de ma machine mais le projet n'avance pas.

Je dessine et anime la dernière version du moulin "en suspension". J'y pense tout le temps

En avril, rencontre avec Pascal, énorme trouble, début d'un nouveau cycle introspectif… DOWN

2015

En février, le moulin Lauréat du budget participatif de la ville de Paris. UP Crise avec Benader et fin de notre collaboration. Je suis à nouveau seule à développer ma machine (dessins animés ou pas). DOWN

2014

Février mon cher ami Jean me signifie devant témoin son désir de ne plus me revoir. Un drame que je n'ai pas vu venir car aveuglée par mes propres problèmes. Conséquence notre groupe d'amis explose et je sombre dans la dépression. DOWN Je ne comprends pas ce qui m'arrive.

Juillet association avec de nouveaux collaborateurs pour poursuivre l'aventure du moulin jardinier. Finalement, je pense que BENADER tout beauf et macho sudiste qu'il fût, avait vu juste et senti chez moi quelque chose de pas gérable. J’ai presque été exclue de mon propre projet, je me suis sentie dépossédée. DOWN Jamais je ne me suis sentie aussi mal considérée, rejetée et comme prise au piège.

2013

Modernisation du système la collaboration avec L'IUT de mécanique de Cachan se passe très bien, amélioration du moteur je suis grisée UP et je commets un impair dévastateur (la Chine) avec mon constructeur, qui finit par m'annoncer la fin de notre collaboration en juillet.

Je suis approchée par une entreprise fournisseur des marchés publics et je comprends que le moulin a vraiment du potentiel. Je suis grisée et désarmée UP dans du DOWN, je sais que je n'ai plus de fabricant. Je ne peux pas le dire à mon client. Finalement je ne fais rien, je laisse pourrir la situation. DOWN

Rencontre avec Eric avec qui je vais travailler l'aspect business de mon projet, le business Plan, l'étude de fabrication, le ROI… Il m'emène très loin, au point que j'envisage à un moment de fabriquer en Chine avec un investisseur Qatari!!! Heureusement que je me sais influençable, au fond de moi je n'ai jamais cru ni à l'argent qui tombe du ciel ni à la gestion de production à distance. Eric est déçu mais il comprend mes réticences, on se quitte sans fâcherie.

2012

En mai, je remporte le 2eme prix Truffaut avec le prototype motorisé du moulin au concours Lépine International de Paris. Installation à l'EHPAD de l'abbaye de St maur, prise de conscience de ce que c'est de vieillir.
Ça se passe mal pour moi au bureau de style, j'ai rendu 2 fois mon travail en retard et l'agence renouvelle son cheptel d'indépendants.

Je ressents le besoin de m'associer à quelqu'un qui maîtrise ce qui me paraît insurmontable, la partie business. Alain va être séduit par le projet, on se connait comme parents d'élèves. Dès le début je n'aime pas sa façon de me parler. DOWN Je doute de moi, je me remets en question pour des petites choses

J'arrête les consultations avec Florence Gottesmann, je n'avance pas.

2011

Supméca les étudiants valident l'idée. En septembre, je remporte la médaille de bronze du prix du ministère de l’agriculture avec le prototype de mon idée au concours Lépine Européen de strasbourg.
UP Clash fatal avec mon investisseur, je recherche d'autres partenaires. J'en trouve 2.

2010

Avril dans le train, retour de Ménerbes vers Paris, je dessine l'objet de ma vie mais je l'ignore, UP tout de suite il me fascine (sans jeu de mot). Le Moulin jardinier va guider mon existence jusqu'à aujourd'hui.
Je vois une psychologue Florence Gottesmann, une fois par semaine.

CMME